Chúng ta vừa cùng nhau trải qua một kỳ nghỉ Tết khá dài đầu năm. Trong dịp cuối năm cũ và đầu năm mới, mọi người đều dành nhiều thời gian cho việc gặp mặt, vui chơi, tiệc tùng hoặc sum họp gia đình. Mọi người đều có xu hướng dung nạp nhiều thức ăn hơn bình thường vào mỗi dịp Tết và họp mặt.

Vì thế, việc tăng cân sau Tết là một thực trạng rất phổ biến. Chúng ta dung nạp nhiều đồ ăn ngọt (bánh, mứt), đồ ăn dầu mỡ (đồ chiên, xào, nướng) và sử dụng đồ uống có cồn (nước ngọt, bia, rượu) nên cân nặng có sự thay đổi.

Việc cân đối lại các thói quen sinh hoạt để giảm cân sau Tết là việc nên làm để bảo vệ sức khỏe, có một vóc dáng cân đối. Gạo Vinh Hiển xin chia sẻ đến bạn đọc những mẹo hay tuy đơn giản nhưng hữu hiệu giúp bạn giảm cân sau Tết nhé!

1. Nguyên nhân tăng cân sau Tết

1.1 Chế độ ăn uống khiến cân nặng tăng ‘’phi mã’’

Tăng cân nhanh sau Tết là do cơ thể đã tiêu thụ quá nhiều thức ăn giàu năng lượng, nhiều đường, nhiều mỡ dẫn đến mất cân bằng về dinh dưỡng, tích trữ nhiều mỡ hơn là phát triển cơ. 

Tết là thời điểm bạn thường xuyên phải tiệc tùng, ăn uống trong nhiều ngày liền. Hơn nữa, thực phẩm phục vụ Tết thuộc nhóm có chứa nhiều đường và calo. Nếu ăn liên tục, thả phanh thì cân nặng của bạn sẽ tăng lên vùn vụt.

1.2 Không đủ thời gian vận động

Khi sinh hoạt vào những ngày thường, mọi người hằng ngày sẽ đi học, đi làm, vận động nhiều cả ngày. Chúng ta vào thời gian rảnh sẽ đi tập thể dục hoặc tham gia vào các hoạt động khác. Vào dịp Tết, chúng ta được nghỉ học, nghỉ làm kéo theo những hoạt động cần sự vận động cũng bị gián đoạn. Chúng ta dành nhiều thời gian để đi chơi, họp mặt. Khi lượng calo trong cơ thế không được tiêu hao (theo nguyên tắc calo in/calo out), cơ thể dư thừa calo sẽ tăng cân nhanh chóng.

1.3 Tâm lý ‘’thoải mái’’ ngày Tết
 

Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân sau Tết chính là tâm lý ‘’quá thoải mái’’ của chúng ta. Chúng ta luôn quan niệm rằng: mỗi năm Tết chỉ đến 1 lần, được nghỉ chỉ vài ngày nên vì thế chúng ta rất hào hứng lao vào những buổi họp mặt ăn uống. Chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn, muốn trải nghiệm những món ăn truyền thống hoặc những món ăn mới lạ mà chúng ta chưa được ăn. Tâm lý ‘’thoải mái’’ này đã kéo chúng ta… ‘’đi xa’’ với cân nặng ban đầu!

2. Nếu bạn không giảm cân sau Tết, chuyện gì sẽ xảy ra?

Thực tế với bánh chưng, giò mỡ, lạp xưởng, bánh kẹo, rượu bia... trong 3-4bữa/ngày (cả bữa chính và phụ) trong dịp Tết, nhiều người đã nạp gấp 2-3 lần nhu cầu năng lượng của cơ thể. 

Không ít người ‘’giật mình’’ khi chỉ mấy ngày Tết mà cân nặng tăng lên 2-3 kg, kích cỡ vòng bụng tăng 3-6cm. Không chỉ dừng lại ở vấn đề cân nặng, vóc dáng, nhiều người đã gặp phải những hệ lụy từ việc tăng cân như rối loạn tiêu hóa, tim mạch hay đau nhức xương khớp... Nhiều trường hợp sau Tết đi kiểm tra sức khỏe thì mới phát hiện mỡ trong máu tăng vụt, chỉ số đường huyết cũng vượt mức an toàn, acid uric tăng cao…

Vì thế, Gạo Vinh Hiển khuyên bạn đọc hãy sắp xếp lại thói quen sinh hoạt, ăn uống điều độ để không dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe!

3. Việc làm đơn giản để giảm cân sau Tết

3.1 Vận động cơ thể nhiều hơn

Để cơ thể săn chắc, sức khỏe dẻo dai và quan trọng hơn hết là lấy lại vóc dáng, một trong những cách hiệu quả hàng đầu chính là tập thể dục, vận động cơ thể.

Chúng ta có thể bắt đầu bằng thói quen rất đơn giản như: chạy bộ 3 ngày/tuần, tập thể dục mỗi buổi sáng, đạp xe đạp vào lúc rảnh, đăng ký tập yoga hoặc tập gym.

Tập thể dục là một cách giảm cân và nâng cao sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Việc duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày giúp tăng sự dẻo dai, đốt mỡ, và trở nên săn chắc hơn.

3.2 Ngủ đủ giấc

Trong những ngày Tết, chúng ta thường ăn ngủ không đúng giờ, đi ngủ khá muộn vì những buổi tiệc tùng đêm. Vì vậy, khi giảm cân sau Tết, các bạn nên thay đổi lại đồng hồ sinh học, đi ngủ trước 10h tối và đảm bảo ngủ từ 7 - 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Nguyên tắc cực kỳ quan trọng khi giảm cân đó là đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Nếu bạn đi ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Leptin giúp bạn không còn cảm thấy đói, cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn, tinh thần vui vẻ. Nhờ vậy, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái với việc ăn kiêng, vui vẻ luyện tập thể dục thể thao.

3.3 Sử dụng gạo lứt để hỗ trợ quá trình giảm cân

Gạo lứt là loại gạo chưa được xát bỏ lớp cám gạo. Gạo lứt là những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, nhiều protein, vitamin và các khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Gạo lứt giúp giảm cân vì khi tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu, dẫn đến làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo. Thực tế nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc ăn nhiều hơn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt nói chung và gạo lứt nói riêng sẽ có cân nặng và nguy cơ bị tăng cân cũng thấp hơn.

 

Gạo lứt giúp giảm cân và tốt cho người bị tiểu đường bởi gạo lứt là một trong những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thực phẩm thấp. Gạo lứt được biết đến là thực phẩm hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu rất hiệu quả, thậm chí có làm giảm insulin đột biến, nhất là khi thay thế ăn gạo trắng bằng gạo lứt. Theo đó, gạo lứt không chỉ làm giảm đáng kể lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Hàm lượng chất xơ cao khiến gạo lứt trở thành thực phẩm rất tốt cho tim mạch. Tiêu thụ nhiều gạo lứt giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là bệnh mạch vành. Bên cạnh đó,  phần axit amin có trong gạo lứt cũng sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, giúp chất béo bị đốt cháy dễ dàng và nhanh chóng.

Bạn có thể chế biến gạo lứt và đậu đen thành trà hoặc xay thành bột để uống và tốt nhất nên tạo thói quen dùng 1 ly bột đậu đen gạo lứt mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khoẻ.

3.4 Hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường

Trong kỳ nghỉ lễ, mỗi ngày bạn nạp liên tục đồ ăn và đồ uống nhiều đường vào cơ thể khiến cơ thể tăng cân. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, việc cắt giảm các loại thực phẩm nhiều đường bạn không nên bỏ qua. Giai đoạn đầu khi cắt đường sẽ không dễ dàng. Sau bữa kỳ nghỉ lễ, bạn phải quyết tâm không ăn đồ tráng miệng chứa đường trong ít nhất 4 đến 10 ngày. Thay vì ăn bánh kẹo, bạn hãy ăn tăng trái cây có vị ngọt tự nhiên và rau xanh. 

3.5 Bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ tốt cho cơ thể

Tương tự như việc hạn chế đồ ăn có đường, bạn cần hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và ăn đồ ăn dầu mỡ.

Thay vào đó, bạn hãy chuyển qua ăn thật nhiều rau xanh, củ, quả tốt cho cơ thể. Việc bổ sung nhiều chất xơ, chất khoáng, vitamin sẽ làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh, không bị dư thừa calo trong quá trình giảm cân sau tết.

3.6 Uống nhiều nước

Thói quen đơn giản nhất chính là: uống nhiều nước. Cơ thể cần nhiều nước trong mọi hoạt động hằng ngày, nước không chứa đường và không calo, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc đói hoặc không đói. Theo Sức khoẻ và Đời sống, tiêu chuẩn trung bình cho cơ thể là 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể uống hơn 2 lít vẫn không sao.

4. Mua gạo lứt giảm cân hiệu quả ở đâu?

GẠO LỨT VINH HIỂN đã được ưa chuộng trên thị trường nhiều năm nay, đa dạng các loại gạo lứt tốt cho sức khỏe như: gạo lứt VietGAP, gạo lứt đỏ, gạo lứt tím, gạo lứt ST25. Bạn đọc có thể hoàn toàn tin tưởng vào chất lượng, giấy chứng nhận HACCP, VietGAP đầy đủ.

Với gần 30 năm kinh nghiệm dày dặn trong ngành gạo, Công ty Cổ phần Vinh Hiển Farm tự tin là nhà cung cấp gạo lứt uy tín hàng đầu, đáp ứng đủ các tiêu chí quan trọng cho Quý đối tác: 

• Chất lượng an toàn vệ sinh thực phẩm (có giấy chứng nhận của cơ quan nhà nước, nguồn gốc rõ ràng)
• Chứng nhận HACCP, VietGAP, ATVSTP
• Cam kết vàng 3 KHÔNG: không đấu trộn, không chất bảo quản, không chất tẩy trắng hoặc hương liệu, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bữa ăn
• Gần 20 loại gạo và gạo nếp chất lượng phù hợp đa dạng nhu cầu
• Gạo giá gốc từ nhà máy (tự gieo trồng và tự đóng bao bì) không qua trung gian 
• Sản lượng và giá cả luôn ổn định, đảm bảo chất lượng nguồn cung tuyệt đối 
• Sẵn sàng hỗ trợ vận chuyển, bốc xếp tận tình 

Hãy liên hệ ngay đến số hotline 0907.282.012 - 028.665.99927 hoặc để lại thông tin dưới mail gaovinhhien@gmail.com để được tư vấn.